比起快樂、理想、成功、未來這些高頻率出現(xiàn)在意識里的詞語，有個更純樸、更平和的關(guān)鍵詞總是被我們忽略。因為年輕，因為沒有痛感，我們忽略得順其自然并理所當(dāng)然——我們總是被表面的風(fēng)平浪靜所迷惑，直到生命的缺憾漸漸呈現(xiàn)：手扶眼鏡，我們已失去最好的視力；弓背寫字，我們已失去挺拔的身姿；神情憂郁，我們已失去陽光的心境……健康這個詞，倘若忽略它，就會很容易失去它，而有它在，快樂、理想、成功、未來才能穩(wěn)穩(wěn)地在。

 

【長鏡頭】

健康處方——和iPad保持合理距離

2013年5月，北京市衛(wèi)生局針對北京市中小學(xué)生的肥胖及視力不良等健康問題，舉行新聞發(fā)布會，開出“健康處方”——《北京市中小學(xué)生健康指引》，這是我國首個針對中小學(xué)生的健康指引。這份“健康處方”分為小學(xué)生版和中學(xué)生版，各25條健康指引，不僅指導(dǎo)孩子如何吃飯、鍛煉、喝水、看書，中學(xué)生版還包括青春期保健和心理健康知識，傳授“快樂秘笈”和“宣泄方法”。

 

癥狀：中小學(xué)生六成“小眼鏡”

處方：遠(yuǎn)離iPad

據(jù)調(diào)查，北京市中小學(xué)生視力不良檢出率逐年上升，2011至2012學(xué)年度全市中小學(xué)生視力不良檢出率已達(dá)到62.14%，成為困擾北京市中小學(xué)生的最嚴(yán)重健康問題。

“小眼鏡”為什么這么多？專家表示原因很多，如用眼時間長，很多孩子過早接觸手機(jī)、iPad，看書、看電視距離太近，戶外鍛煉時間少，糖類食用過多都會影響視力。

除了遠(yuǎn)離iPad等電子產(chǎn)品外，《指引》還給出健康用眼的明確指導(dǎo)，比如上課或做作業(yè)，眼距離書本33厘米，用眼時間45分鐘到50分鐘休息10分鐘；用電腦時眼睛與電腦屏幕距離不少于50厘米，20分鐘到30分鐘休息一次；看電視要少于30分鐘，眼睛距離屏幕3米以上。

《指引》還教中小學(xué)生如何使用臺燈：臺燈要位于左前方；燈距離桌面33厘米左右，燈光不要直射眼睛；護(hù)眼燈要開中等強(qiáng)度；使用臺燈時要同時開啟室內(nèi)照明燈。

同時，學(xué)生還應(yīng)依據(jù)各自的身高調(diào)節(jié)桌椅高度，以保護(hù)視力，例如身高150厘米到164厘米的學(xué)生，桌面高度應(yīng)該為67厘米，椅子高度應(yīng)為38厘米。

 

癥狀：“小胖墩”超兩成

處方：少吃零食多運動

北京市中小學(xué)生肥胖檢出率也逐年上升，目前達(dá)到20.74%，成為影響北京市中小學(xué)生健康的主要問題之一。

《指引》開出“健康食譜”，例如小學(xué)生一天米面和雜糧的食用量為350克至400克；雞蛋一至兩個；牛奶或豆?jié){300毫升；蔬菜300克；水果200克，如1個中等大小的蘋果或20個草莓。同時，每天還要喝水1200毫升至1500毫升，但不要總喝純凈水。此外，飯前半小時、看電視時、臨睡前不宜吃零食�？梢赃x擇的零食包括奶類、豆類、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等堅果類食物。最好不要選擇汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。

同時，每天還要堅持鍛煉。市疾控中心曾經(jīng)在幾所小學(xué)三年級至六年級進(jìn)行過調(diào)查，95%以上的學(xué)生放學(xué)后都在上補(bǔ)習(xí)班，戶外玩耍鍛煉時間很少。更讓人擔(dān)心的是，超過40%的家長并不關(guān)心孩子的體育成績和鍛煉情況。

《指引》建議中學(xué)生每天戶外活動時間最好達(dá)到3.5小時，包括目前學(xué)校保證的每天1小時鍛煉；每天課間10分鐘活動，6個課間一共1小時；上下學(xué)走路時間半小時；家長每天帶孩子戶外鍛煉1小時。

 

癥狀：中學(xué)生心理壓力大

處方：每天面帶微笑

《指引》中學(xué)生版比小學(xué)生版多出了心理健康部分。進(jìn)入青春期，中學(xué)生會面臨更多壓力以及消極情緒�！吨敢�》給學(xué)生們傳授“快樂秘笈”：每天清晨給自己一句鼓勵，今天一定會很棒；經(jīng)常面帶微笑；學(xué)會寬容自己和他人；多鼓勵幫助別人，擁有知心朋友。

同時，遇到消極情緒時也要適度宣泄：向自己信賴的朋友傾訴；痛痛快快哭一場；欣賞音樂或參加戶外活動；多想開心的事轉(zhuǎn)移注意力。

 《指引》甚至教學(xué)生如何快速結(jié)識新朋友：努力記住對方姓名；主動熱情與對方打招呼；給對方友善微笑；真誠贊美對方；尋找共同感興趣的話題深入交流。

此外，針對青春期，《指引》還講解女生月經(jīng)期間應(yīng)如何注意衛(wèi)生，怎么使用衛(wèi)生用品；男生如何避免頻繁遺精；青春期如何預(yù)防、醫(yī)治痤瘡。

 

【春天里】

 

春季養(yǎng)生須知須會

淮安曙光初中部 吳瑕

氣象學(xué)上說“只有氣溫達(dá)到或超過10℃、等于或低于22℃，并連續(xù)保持5天以上才是春天”。所以，春天的健康是我們一直都關(guān)注的問題。

多食蔬菜，是春天養(yǎng)生的要訣。人們經(jīng)過冬季之后，不少人會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以補(bǔ)充營養(yǎng)素，均衡食物的營養(yǎng)，促進(jìn)身體的健康。

春游是人們在春天里最喜歡做的事情。人們在春游中不僅能充分感受春天的綠色和花鳥的趣味，而且能盡情地享受到春光的沐浴。這種放松式運動，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺的功能，對降低血脂、血壓、防治心血管病具有特殊的保健作用。但是春游時，也要防范花粉癥和面癱的發(fā)生。花粉，是植物的一種生物現(xiàn)象，它一旦隨風(fēng)吻上旅游者的臉，轉(zhuǎn)而通過呼吸道進(jìn)入人體，立馬就會產(chǎn)生從眼角、鼻子到全身都發(fā)“癢”的感受，有些人會噴嚏連連。體質(zhì)過敏的人，還可能由此引發(fā)過敏，引起面癱。

春風(fēng)中雖然也暗藏著殺機(jī)，但只要旅游者早做防范，春風(fēng)嫵媚中可能出現(xiàn)的傷害還是可以減少或避免的。“走馬觀花”是科學(xué)的游春方法，即與那些婀娜多姿、隨風(fēng)而飄的花朵兒保持一定的距離，邊走邊看就行。不要“迎風(fēng)而立”，也不要“逆風(fēng)飛揚”，因為這都是對身體不利的錯誤做法。

一到春天，“春困”是我們經(jīng)常不離嘴的一個詞。一進(jìn)入春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，學(xué)習(xí)少激情，工作少精神。春困不是病，是由于自然界氣候的變化、氣溫的回升而產(chǎn)生的一種季節(jié)性生理現(xiàn)象。當(dāng)困意襲來時，我們可以暫時放下手頭的事情，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。適時的活動可以舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來；走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在周圍添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草。良好的視覺刺激，有利于消除春困。當(dāng)你困倦時，也可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃衛(wèi)生香，這些味道可驅(qū)除困意，振作精神。

 

在春天里奔跑

溫州翔宇初中15級6班 邵韞錦

　　悄悄地，美好的春天如約而至。不管是校外還是校園，到處散發(fā)著春那迷人的氣息。

小芽破土而出，健康成長，少不了風(fēng)雨的洗禮。我們健康成長，少不了平時流淌的汗水。

看，遠(yuǎn)處操場上同學(xué)們矯健的身姿與那響亮的口號相映成輝，汗水澆灌著操場上的小草，使小草愈發(fā)清亮。但成長的路上怎么可能總是一勞永逸呢？

“好累呀，這都跑了幾圈了，怎么還跑呀！我不跑了。”語畢，我便一屁股坐在了跑道上，學(xué)校里每日下午大課間一小時體育鍛煉，真是讓溫室長得的我們有些扛不住，這不又一語引起共鳴，隊伍開始散漫了起來。班長大人見到了這種情況，不禁皺起了秀眉。停下，轉(zhuǎn)身說道：“不準(zhǔn)停，跑。”說著，繼續(xù)跑了起來。女生都堅持著，男生又怎么可能會承認(rèn)自己不如女生呢？接著，也繼續(xù)跑了起來。風(fēng)吹來，小草點了點頭，像是在對我們喝彩。

　　日復(fù)一日，我們奔跑。

年復(fù)一年，我們奔跑。

　　一滴汗珠滴落在小草上，經(jīng)陽光折射成絢麗的寶石。來年三月，我們約定奔跑。來年三月，我們繼續(xù)成長，那一株經(jīng)汗水澆灌的小草，是否也會繼續(xù)成長？我想，若能堅持，未來我們會跑得更遠(yuǎn)。

　　遠(yuǎn)處傳來一聲命令“解散！”，宛如天籟之音，大伙歡呼一聲，沖向食堂。垂柳揮著手，送別了夕陽；小草點著頭，等待第一顆星的誕生；春天的夜晚消無聲息的降臨。宣布著一天的結(jié)束。

　　春天，運動的季節(jié)，我們一起奔跑吧！

 

【微生活】

 

幫爸爸戒煙

監(jiān)利新教育15級4班　胡優(yōu)優(yōu)

人人都知道，抽煙不僅有害自己的健康，還會對身邊的人造成傷害�？捎行┤藚s還是執(zhí)迷不悟地選擇抽煙——我爸爸就是這其中一個。

這不，我爸剛下班回來，立馬沖向茶幾，拿起一根煙，就抽了起來，頓時，一陣煙味撲鼻而來，把我和媽媽熏得半死，整個家都被白色的煙霧給占領(lǐng)了，好像在宣示著它們的所有權(quán)。我媽便忍不住呵斥道：“你總是說不聽，每次抽煙都把家里搞得烏煙瘴氣的，成什么樣子！”爸爸卻無動于衷，繼續(xù)抽煙。我在一旁實在看不下去了，于是就加入了媽媽的隊伍，對爸爸說:“你為什么總是抽煙啊，看你的牙齒和手指黃的都可以和金子媲美了。”我爸看我真的生氣了，就立馬把手中的煙給丟掉了，好聲好氣地對我說：不抽了，不抽了，再也不抽了。但是爸爸的承諾，沒過一天就打破了，第二天又抽了起來。

為了爸爸和我們自己的身體健康，為了不再讓客廳的煙霧比衛(wèi)生間的水霧還多，為了我們的家園不被煙霧侵占，我和媽媽一致同意“幫助”爸爸戒煙——古靈精怪的我腦子里面閃過了一條妙計。

媽媽負(fù)責(zé)收集關(guān)于吸煙有害健康事件的報紙，而我就負(fù)責(zé)寫一段對爸爸好言相勸的話語——“爸爸，我請求您別再抽煙了，不管是為您的身體健康，還是為了我和媽媽的健康，您都不要抽煙了。如果您不再抽煙了，那抽煙的錢就可以給媽媽買菜或者是給弟弟買零食，您的身體健康也有了保障，這樣不是一舉兩得嗎?”話語寫好后，我還畫了一張禁止吸煙的圖片，我把報紙放在了茶幾上，而圖片和話語就分別放在了報紙的上面，茶幾上的煙我沒有拿走，因為我堅信爸爸不會再抽它了！做好了準(zhǔn)備工作后，我就跑到了床上睡覺，可是我怎么也睡不著。

終于，門“吱呀”一聲開了，我和媽媽神同步的踮手踮腳走到房門前，偷偷打開一點縫隙偷看：爸爸還是一如既往地往茶幾那里去拿煙，看見我和媽媽給他精心準(zhǔn)備的“禮物”后，一愣，遲疑了一下，把手縮了回去，接著又拿起那盒煙看了一看，扔進(jìn)了垃圾桶。媽媽一個箭步跑出去，把煙給撿了起來，對爸呵斥道：“這新的扔掉多浪費啊，送人不行嗎！”我和爸爸都嚇了一跳，哭笑不得。

從這以后，爸爸真不抽煙了，而我和媽媽也順利的從煙霧里奪回了快樂家園——這一戰(zhàn)，我和媽媽完勝，歐耶！

 

【小知識】

 

請遠(yuǎn)離病菌

淮安曙光初中14級10班　潘蘇帆

邁著輕盈的步伐，春天向我們走來，淺淺的綠色點亮我們的世界。在這個生機(jī)勃勃的春天里，病菌也悄然而至。

病菌1號：紅眼病。他可是經(jīng)驗豐富的老殺手。每年，很多人都被他感染。小至幾個月的嬰兒老至七八十歲的爺爺奶奶。真是一點也不會尊老愛幼。他最厲害的是擁有強(qiáng)大的傳染性。凡是得紅眼病的患者，他周圍的人，在1到2天內(nèi)，也不免會受害。而預(yù)防它就要注意個人衛(wèi)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

病菌2號：流行性感冒，人送外號變色龍。人體有三道防線，第一道防線是人體的皮膚和粘膜，主要是直接阻擋細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)；第二道防線是人體巨噬細(xì)胞，即白細(xì)胞等，主要作用是清除已進(jìn)入人體的細(xì)菌、病毒等異物，并且可以清除體內(nèi)衰老、病死細(xì)胞殘��；這兩種防線都是非特異性免疫，即不具有針對性。第三道防線是指人體免疫功能，包括體液免疫和細(xì)胞免疫。第三道防線是一道十分重要的防線，他能辨別病菌并及時清除，但流行性感冒卻能總這么混過關(guān)，侵入人體，讓人頭疼不已。輕至咳嗽鼻子不通，重至發(fā)燒頭暈。

病菌3號：水痘，它不同于青春痘。他們最大的區(qū)別就是一個能傳染一個不傳染。水痘患者，在1-2天內(nèi)，臉上會出現(xiàn)綠豆大的發(fā)亮小水泡，周圍還帶有紅暈，真是“錦上添花”。

在這個季節(jié)里，讓我們遠(yuǎn)離病菌，盡情享受明媚的陽光，感受生命的活力吧！

 

你知道正確的刷牙方法嗎？

◆ 杜施牧

看了這個題目，你可能會說，誰不會刷牙�。克⒀朗侨藗兠刻於家�做的事，但是并不是所有人都明白其中的學(xué)問呢。 
　　生理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。 
　　比斯刷牙法（Bass tcchrmique）：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在(0面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。 　　
　　垂直顫動法：可將刷毛與牙的長軸平行，緊貼牙面，刷毛指向牙齦方向，尖端輕壓在齦緣處，用柔和的拂刷動作旋轉(zhuǎn)牙刷使刷毛與長軸成45℃角，由牙齦刷向切端或咬合面。拂刷動作要慢一些，使刷毛尖通過牙齦與牙齒交界處時，能將污物除去，但為適應(yīng)牙列的形態(tài)，前牙舌側(cè)應(yīng)將牙刷垂直，將刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣面向切端作弧形的移動，牙齒的咬合面則可將刷毛的尖端直接與接觸，作前后來回拉動。這是一種順著牙間隙上下垂直顫動拂刷的比較符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能達(dá)到去除污物及按摩牙齦的目的，又能避免損傷牙體和牙周組織，因而應(yīng)該廣泛推廣。 
　　旋轉(zhuǎn)式刷牙法(roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。 
　　刷牙技術(shù)要點： 
　　（1)辨認(rèn)菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認(rèn)菌斑的可靠方法。 
　�。�2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。 　 
　�。�3)牙刷頭的動作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動四種，以完成刷牙過程。 
　　(4）順序上述各種刷牙方法，在熟練的基礎(chǔ)上也可以綜合起來，例如先作水平顫動法，然后要作幾下垂直顫動法，擇其優(yōu)點，保持口腔衛(wèi)生。 

 

【真問題】

 

1.衡量一個人是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？（）

A、身體沒有病       B、不胖不瘦，身體強(qiáng)壯        C、能吃能睡無大病

D、身體健康，心理健康和良好的社會適應(yīng)能力        E、不知道

 

2.怎樣預(yù)防脊柱異常彎曲？（）

A、養(yǎng)成良好的坐、立、行姿勢； B、使用適合身高的課桌椅C、使用雙肩背書包；

 D、加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真做體操；E、保證合理的營養(yǎng)，多吃蔬果和動物肝臟、雞蛋等。

F、以上都是

 

3.怎樣預(yù)防肥胖癥？（）

A、要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的攝入量；

B、提倡吃植物油，少吃動物油；    C、加強(qiáng)體育鍛煉。    D、以上都是

 

4.為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物？（  A B C ）

A、腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，B、容易發(fā)生腸炎、痢疾等腸道傳染病

C、或發(fā)生食物中毒   D、表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴(yán)重時甚至危及生命。

E、以上都是

 

5.挑食和偏食的害處：（）

A、導(dǎo)致營養(yǎng)不良 B、影響生長發(fā)育 C、容易患病，影響身體健康 D、以上都是

 

6.為什么飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動？（ ）

A、影響胃腸正常消化  B、可引起腹痛、惡心、嘔吐等 C、引起胃病 D、以上都是

 

7.做眼球保健操有什么好處？（）

A、消除眼睛疲勞     B、保持視力     C、預(yù)防近視眼     D、以上都是

 

8.每天應(yīng)該刷幾次牙？什么時間刷？（）

A、每天應(yīng)該刷兩次牙，早晚各一次。     B、每天刷一次牙，早上一次

C、每天刷三次牙，早上、中午、晚上各一次        D、不知道

 

9.為了有利于上好下節(jié)課，課間10分鐘的休息時間，我們應(yīng)該：（）

A、抓緊分秒完成作業(yè)   B、到課外活動5—6分鐘    C、在教室內(nèi)與同學(xué)聊天

 

答案：1、D 2、F 3、D 4、ABC 5、D 6、A 7、D 8、A 9、B